Vhodné športové aktivity pre tehotné

Pohyb je v tehotenstve veľmi prospešný a ženy by sa nemali len kvôli rastúcemu brušku vzdať všetkých svojich športových aktivít. Záleží na tom, aký šport má žena rada, niektoré pohybové aktivity bude potrebné na čas obmedziť alebo nahradiť inými. Aké sú výhody športovania v tehotenstve a aké sú tie najvhodnejšie športové aktivity, aby si žena neublížila?

Výhody športovania v tehotenstve

Ak sa žena udržiava v kondícii aj počas tehotenstva, prináša to množstvo benefitov pre jej fyzický aj psychický stav. Tento pohyb:

• zlepšuje krvný obeh;
• znižuje riziko vzniku tehotenskej cukrovky;
• bráni väčším prírastkom na váhe;
• znižuje riziko vzniku opuchov;
• zmierňuje zápchu, bolesti chrbta, vznik kŕčových žíl;
• znižuje možnosť predčasného pôrodu;
• znižuje riziko vzniku preeklampsie;
• pomáha s rýchlejšou rekonvalescenciou po pôrode;
• skratuje dobu pôrodu;
• vyplavuje endorfíny, čo sú takzvané hormóny radosti, a človek sa po ňom jednoducho cíti lepšie.

Vhodné aktivity

V prípade, že žena pred otehotnením necvičila, nemala by sa púšťať do ničoho náročného a mala by zvoliť skôr cvičenie určené pre tehotné a zaradiť viac chôdze a plávania. Naopak ženy, ktoré pred tehotenstvom viac športovali, by s tým prestať nemali, len s pribúdajúcimi týždňami tehotenstva by mali ubrať na intenzite a záťaži.

Medzi vhodné aktivity pre tehotné patria:

• jóga, pilates, tai-chi;
• plávanie;
• chôdza;
• jazda na rotopede - je bezpečnejšia než jazda na bicykli, kde môže dôjsť k pádu;
• beh alebo jogging - v prípade, že žena behala aj pred otehotnením, potom sa behu vzdávať nemusí, len je potrebné počúvať svoje telo a neprepínať sa;
• silový tréning - platí to isté ako pri behu, ak žena chodila na takéto tréningy ešte pred otehotnením, potom v nich môže pokračovať, prípadne sa poradiť s lekárom;
• cvičenie na fitloptách - pomáha uvoľniť panvové dno;
• cvičenie určené priamo tehotným - tehotenská jóga, tehotenské plávanie, tehotenské cvičenie;
• tanec - najmä brušný tanec je veľmi prospešný pri nasmerovaní bábätka do správnej polohy na pôrod.

Kedy je vhodné radšej oddychovať než športovať

V niektorých prípadoch je lepšie, keď žena viac oddychuje a väčšiu fyzickú aktivitu si nechá až po skončení šestonedelia. Oddychujte, ak máte:

• bolesti brucha aj pri bežných činnostiach;
• bolesti chrbta - najčastejšie bolia v oblasti bedier, v tomto prípade radšej voľte naťahovacie cviky alebo vyhľadajte fyzioterapeuta;
• hrozí prehrievanie organizmu;
• špiníte;
• hrozí riziko pádu alebo nárazu do brucha pri športe;
• pocit slabosti až mdloby;
• rizikové tehotenstvo.

Možno ste si na začiatku tehotenstva naplánovali, že začnete chodiť na hodiny tehotenskej jógy, že budete do práce chodiť pešo a že aspoň raz týždenne zájdete do bazéna, a keď príde na vec, vôbec sa vám nechce alebo vás trápia neustále nevoľnosti, bolesti chrbta, migrény a podobne. Netlačte na seba a doprajte svojmu telu, o čo si žiada, aspoň v tehotenstve ho počúvajte. Niektorá budúca mamička viac oddychuje, iná zvládne byť veľmi aktívna až do poslednej chvíle. Je to veľmi individuálne a porovnávanie vám veľmi nepomôže. V tehotenstve by mal byť šport skôr doplnok, ktorý pomáha udržať ženu nielen v dobrej fyzickej kondícii, ale aj v dobrej nálade. Preto športujte pre radosť, nie kvôli výkonu.