Ako posilniť imunitu detičiek

Autorka článku: Iveta Bartošová

Keď začne jeseň klopať na dvere, väčšina rodičov sa začne obávať nekonečného kolotoča soplíkov, kašlíkov a celkovo dní, ktoré budú tráviť doma so svojimi chorými deťmi. Nemusí to tak byť, ak tomu budete veriť a ak na to dieťa začnete pripravovať ešte v letných mesiacoch. Ak ste s prípravou ešte nezačali a je polovica septembra, tak nezúfajte, ešte sa dá všeličo dohnať. Ako posilniť imunitu detí, aby boli odolnejšie?

Čo robiť pre lepšiu imunitu detí

Kvalitná strava

Je dôležité začať zvnútra, teda kvalitnou stravou, ktorá je bohatá na vitamíny a minerály. Napríklad vitamín C je možné dopĺňať z ovocia a zeleniny, prípadne ako doplnok stravy, pričom najlepším zdrojom je acerola. Strava by mala byť založená na skutočných základných potravinách, teda je potrebné vyhnúť sa priemyselne spracovaným produktom, nadmerému množstvu cukru, bez dochucovadiel, farbív a sladidiel. Nezabúdajte ani na fermentované produkty, ktoré sú bohaté na probiotiká a sú lepšie stráviteľné, napríklad jogurty, kefíry, kváskový chlieb, kvasená zelenina ako nakladané uhorky, kimči či kyslá kapusta. U dojčiat je potom najvhodnejšie výlučné dojčenie minimálne prvých 6 mesiacov, následne pridávať kvalitné príkrmy a s dojčením určite neprestávať. 

Pitný režim

Dbať na dostatočný pitný režim, pravidelne dieťaťu pripomínať, aby sa napilo, ak na to nie je zvyknuté. Najprospešnejšie sú voda a nesladené čaje.

Hygiena

Veľmi dôležitá je hygiena a hlavne návyk na umývanie rúk najmä keď dieťa príde zvonku. Zároveň je dobré umývať si ruky aj pred jedlom a po použití toalety.

Dostatok spánku

Aby telo dostatočne zregenerovalo, potrebuje dostatočne dlhý a kvalitný spánok. Zbytočne teda nevystavovať dieťa pred spaním obrazovkám, prípadne blokovať modré svetlo, ktoré môže narušiť zaspávanie.

Pravidelný pohyb

Na posilnenie celkovej kondície tela je veľmi dôležitá pravidelná fyzická aktivita. Najlepšie keď idete s deťmi von na bicykel, korčule, hráte sa s nimi hry vonku, beháte na ihrisku. Ak práve nie je ideálne počasie na pobyt vonku, môžete zájsť spoločne napríklad na plávanie, zahrať si bedminton, prihlásiť sa do Sokola na cvičenie alebo na akýkoľvek pohybový krúžok.

Pobyt na čerstvom vzduchu

Snažte sa s deťmi chodiť každý deň von. Niekedy to s počasím a vonkajšími teplotami nie je ideálne, napriek tomu sa vždy dá nájsť aspoň polhodinka alebo hodinka na prechádzku, pri ktorej sa prevetráte a dobijete si baterky.

Otužovanie

S otužovaním je dobré začať ešte v letných mesiacoch, aby ste potom na jeseň boli pripravení na chladnejšie dni. Ak ste to nestihli, môžete doma viac vetrať, menej kúriť, znižovať teplotu vody v sprche, menej dieťa obliekať (myslené, nenabaľovať ho, skôr obliekať ako seba), chodiť von za akéhokoľvek počasia atď.

Budovať dobré vzťahy

Zdá sa to ako nepodstatné, no je to veľmi dôležité, pretože aj psychika má veľkú úlohu v tom, ako sa cítime fyzicky. Ak totiž nie sme v plnej sile, neustále v strese a hádame sa s deťmi, prejaví sa to aj na tele. 

Ak máte viac detí, bude skvelé, keď si s každým nájdete aspoň raz týždenne čas a budete spolu jeden na jedného. Nezáleží na tom, či pôjdete do kina, budete si spolu čítať knižku, maľovať, hrať sa s vláčikovou dráhou, ide o spoločne strávený čas. Tým podporíte váš vzťah a budete v celkovej pohode. Deti nebudú večne malé a nebudú nás vždy toľko potrebovať, takže kedy inokedy im venovať náš čas než teraz. 

V skratke

Príchod začiatku školského roka je pre mnohých rodičov trochu stresujúci, pretože očakávajú, že budú s deťmi častejšie doma. Nemusí to tak byť, ak tomu budete veriť a ak zaradíte do jedálnička dieťaťa kvalitné produkty, dieťa bude dostatočne dopĺňať tekutiny, umývať si ruky po príchode zvonku, bude dostatočne spať, pravidelne sa hýbať, najmä potom na čerstvom vzduchu, bude sa otužovať a budete s ním budovať dobré vzťahy. Vo všeobecnosti bývajú deti choré 6x do roka, teda ak ich schváti nádcha, kašeľ či horúčka, aj tie sú na posilnenie imunitného systému dôležité. 

Je ešte niečo ďalšie, čo pomáha vašim deťom na posilnenie imunity? Sú vaše deti často choré alebo len veľmi výnimočne?