Strava dojčiacej mamičky

S príchodom potomka na svet začne väčšina mamičiek riešiť, čo jesť. Uvedomia si totiž, že doteraz nebola ich strava dostatočne vyvážená, či už kvôli tehotenským nevoľnostiam alebo naopak kvôli tehotenským chúťkam. Ideálne je, keď žena s úpravou jedálnička začne ešte pred otehotnením, aby si všetko osvojila a zautomatizovala, pretože po narodení bábätka na to nemusí mať dostatok energie, náladu ani čas. Aká je teda ideálna strava dojčiacej mamičky?

Jesť viac, ale menej často

Dojčenie je veľmi energeticky náročné a môže to byť zo začiatku vyčerpávajúce obdobie. Žena pociťuje veľký hlad, a preto by mala jesť oveľa viac, aby jej to dodalo potrebnú energiu na starostlivosť o bábätko. Keď už totiž nemá veľa času sa najesť, potom je lepšie jesť menej často, ale o to väčšie porcie. Stačí pokojne trikrát či štyrikrát denne, ale výdatne. 

Požiadať o pomoc neznamená zlyhanie

Skvelé je, keď si žena navarí dopredu ešte pred pôrodom a jedlo si zamrazí. Ak túto možnosť nemá alebo sa zásoby jedla rýchlo zmenšia, potom je v poriadku požiadať o pomoc svojich blízkych. Nebojte sa, neznamená to zlyhanie. Kedysi sa o ženu starala celá tlupa, neskôr ostatní členovia rodiny a dnes je žena na všetko prevažne sama (starostlivosť o dieťa, o manžela/partnera, o domácnosť, varenie, upratovanie a nie je v jej silách, hoci je na materskej/rodičovskej dovolenke, a teda by mala mať na všetko čas, všetko zabezpečiť). Nebojte sa teda požiadať o pomoc, babičky sa určite rady zapoja do varenia a starostlivosti o bábätko.

Na strave mamičky záleží

Materské mlieko sa tvorí z krvi, teda perlivá voda ani šošovica nespôsobí bábätku nafukovanie. Do mlieka sa však dostávajú tie najlepšie živiny, teda ak sa dojčiaca mamička nestravuje dostatočne výživne, potom to nebude mať vplyv na materské mlieko, ale na jej psychický a fyzický stav áno. Niektoré vitamíny sú však od stravy matky závislé, a teda by ich mala dopĺňať práve kvalitnou stravou.

Čo by mala jesť dojčiaca žena

Najmä kvalitné tuky na doplnenie energie a živočíšne produkty, ktoré dodajú potrebné vitamíny, minerály a hlavne železo, ktoré kvôli strate krvi chýba (tiež pri menštruácii by žena mala zvýšiť príjem železa, teda živočíšnych produktov). 

• kvalitné tuky (maslo, masť, ghí, kokosový olej)
• vývary (mäsové, kostné či mäsokostné)
• mäso a vnútornosti (pečene, obličky, …)
• ryby a morské plody
• vajíčka z kvalitných zdrojov
• mliečne výrobky (ideálne ovčie a kozie produkty)
• ovocie a zelenina
• strukoviny
• obilniny radšej bezlepkové (quinoa, proso, amarant)

Doplnky stravy

Z doplnkov stravy je vhodné suplementovať horčík, ktorý pomáha mamičkám zvládať únavu z nevyspatia a celkového vyčerpania. Horčík možno dopĺňať formou kapsúl, kúpeľov v epsomskej soli alebo vtieraním horčíkového oleja do kože. 

Starostlivosť o dieťa je mnohokrát náročná a máloktorá mamička má energie nazvyš, teda či už mamička dojčí alebo nedojčí, na jej strave vždy záleží.