Ako na otužovanie detí

Otužovanie dospelých je v dnešnej dobe pomerne diskutovanou témou, najmä otužovanie pomocou metódy Wima Hoffa. Keď už sa otužujeme, určite by sme nemali zabúdať ani na naše deti, ktorým menej oblečenia pomôže k lepšej imunite, kvalitnejšiemu spánku, lepšiemu duševnému zdraviu a podporí aj chuť do jedla. Ako a kedy začať s otužovaním u detí a na čo sa pripraviť?

Kedy začať s otužovaním detí

Začať môžete už od narodenia bábätka. Dojčatá zatiaľ nemajú dobre rozvinutú termoreguláciu, takže rýchlejšie prechladnú alebo sa prehriajú, no ak ich vystavíte aj len na pár minút denne chladu, či už vonku alebo vo vode, vôbec im neublížite. Dôležité je, aby ste ich vždy po vystavení chladu zahriali. Začať teda môžete v akomkoľvek veku. Pri menších deťoch to pôjde rýchlejšie, pretože zatiaľ nebudú zchúlostivelé a rady si vyskúšajú rôzne druhy chladu na vlastnej koži. Ideálnym obdobím na začiatok je prechod z teplých do chladnejších dní, teda s príchodom jesene. 

Ako začať otužovať deti

Deti môžete otužovať rôznymi spôsobmi. Najjednoduchšie je začať s otužovaním vo vode, následne potom obliekať menej doma a vonku. 

• Otužovanie vo vode - každý deň môžete znižovať teplotu vody vo vani o stupeň, prípadne na konci kúpeľa primiešať do vody trochu studenej vody, aby si dieťa pomaličky zvykalo.
• Dojčenské plávanie - teplota vody v bazénoch určených pre dojčenské plávanie sa pohybuje okolo 30-32°C, čo je o dosť menej, než ukazuje detský teplomer pri položení do vaničky, takže kurzy plávania vám pomôžu s otužovaním detí nenásilnou formou.
• Menej oblečenia je viac - nie je potrebné deti neustále „nabaľovať“ v domnienke, že im inak bude zima, radšej vezmite von so sebou vrstvu oblečenia navyše a v prípade potreby dooblieknite. Keď budete totiž dieťa neustále prezliekať, postupne prestane vnímať, či je mu teplo alebo zima, a zchúlostivie. 
• Menej kúriť - aj v zimných mesiacoch často vetrajte a nebuďte v prekúrenej miestnosti, ideálna teplota doma je okolo 20-22°C.
• Buďte vonku za každého počasia - samozrejme, ak nie sú veľké mrazy pod mínus 10°C, nie je krupobitie ani víchrica, choďte s deťmi von, kedykoľvek sa dá.
• Neobliekajte deti viac než seba - výnimkou sú menšie deti, ktoré ležia v kočíku, tie môžu mať o vrstvu navyše, naopak väčšie deti skôr o vrstvu menej, pretože sa neustálym pohybom zahrejú. 
• Chladnejšia miestnosť na spánok - teplotu v miestnosti na spanie postupne znižujte, až môže dieťa spať dokonca aj pri otvorenom okne v chladnejších dňoch.
• Nechajte dieťa doma chodiť nahé - to platí aj pre chladnejšie mesiace, netreba ho hneď obliekať, či už ráno z pyžamka do oblečenia doma alebo naopak večer do pyžamka.
• Náhlite sa pri prebaľovaní - malé bábätko môžete nechať pár minút nahé pri prebaľovaní, čas využite napríklad na polohovanie na bruško alebo na tréning otáčania na boky za hračkou alebo zvukom. 
• Spánok vonku v kočíku - ak dieťa spí v zastavenom kočíku, nechajte ho spať vonku za akéhokoľvek počasia a primerane ho na to oblečte, vrstva navyše je v tomto prípade žiaduca, pretože keď spíme, znižuje sa nám telesná teplota.

Na čo sa pri otužovaní detí pripraviť

Keďže má veľa rodičov z detstva zažité, že bez čiapky a rukavíc bude dieťa choré, že studené nohy znamenajú, že je dieťaťu zima alebo že kraťasy do snehu znamenajú jasné prechladnutie, nádchu a kašeľ, je potrebné sa na otužovanie detí psychicky pripraviť. 

• Uvoľnite sa - chvíľkové vystavenie chladu dieťaťu nijako neublíži, naopak je žiaduce a dieťa si tým buduje imunitu, zoznamuje sa s inými teplotami, ktoré spoznáva na vlastnej koži, čo je preň zážitok a dokáže sa potom podľa toho aj v budúcnosti obliecť. Oprostite sa teda od zaužívaných vzorcov a uvoľnite sa v situáciách, keď máte nutkanie dieťa príliš kontrolovať a hneď ho obliekať. 
• Nenúťte čiapky a rukavice - deti často nechcú nosiť čiapky alebo rukavice, pretože im je teplo alebo ich obmedzujú v pohybe. Nebojte sa teda, že dieťa ochorie len preto, že nemá čiapku alebo rukavice. Mnoho dospelých, možno väčšina, ich tiež nenosí a nie sú kvôli tomu chorí. 
• Otužujte hravou formou a choďte príkladom - deti sa rady hrajú a smejú, ideálne je teda, keď k otužovaniu pristúpite hravo, pomaly a nikam sa neponáhľate. A keďže príklady ťahajú a u detí to platí dvojnásobne, môžete sa začať otužovať spoločne s dieťaťom - stačí, že sa s ním prejdete bosí po čerstvo napadnutom snehu alebo vyskúšate, aká studená je voda v rieke na jeseň.
• Neriešte studené ruky a nohy - studené ruky ani nohy nič nehovoria o tom, že je dieťaťu zima, to kontrolujete na zátylku, pod tričkom na hrudníku alebo na zápästí, a ak je dieťa studené, pridajte vrstvu, ak sa potí, vrstvu naopak uberte.
• Dieťa si povie, keď mu bude zima - nepýtajte sa dieťaťa neustále, či mu nie je zima, ono si samo povie alebo to na ňom spoznáte, že sa trasie od zimy. Odpustite si vety typu - nechceš si obliecť tú bundu, nie je ti zima, nechceš čiapku a pod.
• Pripravte teplý čaj do termosky von - keď budete s dieťaťom vonku experimentovať a necháte ho objavovať chlad, neskôr sa vám bude hodiť teplý čaj, ktorý krásne dieťa zahreje a vy budete spokojní, že dieťa dopĺňa tekutiny.
• Verte dieťaťu - rešpektujte, že deti okolo 2,5-3 rokov si dokážu samy povedať, čo si oblečú von. V prípade, že sa vám to nepáči, nechajte dieťa zažiť zimu a pribaľte mu do batôžka ďalšie oblečenie. Ak sa chce dieťa prebehnúť bosé po snehu, v mokrej tráve, vyskúšať si teplotu vody v rieke alebo ísť dokonca von v spodnej bielizni, keď si vy beriete na von mikinu, nechajte ho, nech si chlad zažije na vlastnej koži. Pravdepodobne mu bude o chvíľu zima a bude sa chcieť samo viac obliecť. Vďaka tejto skúsenosti bude nabudúce vedieť, že keď si vy beriete mikinu, bude fajn, keď si ju vezme aj ono. 

Nebojte sa otužovania. Skúšajte postupne, čo vyhovuje vám a vašim deťom, a uvidíte, že si otužovanie budete užívať a veľkým benefitom bude posilnená imunita a menej vysmrkaných vreckoviek.